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睡眠与养生

作者:青霂生活网 来源:www.458880.com 日期:2015-10-22 4:53:59 人气: 标签:健康养生

睡眠与养生有着非常密切的关系。良好的睡眠方式是养生的必要条件。那么我们在日常生活中要坚持那些良好的睡眠习惯呢?

1、保证充足的睡眠,而不要睡懒觉,每天睡眠在8小时左右,不要低于7个小时也不要高于9个小时;

2、不要在睡前看书或者电视,否则大脑容易兴奋,影响入睡也容易做梦影响睡眠质量;

3、睡前最好喝上一杯牛奶,牛奶中的成分有助于安神,并且吸收很快,提高睡眠深度;

4、每天的睡觉时间应该在晚上10点到11点之间,11点之后身体将进行排毒代谢,需要在睡眠中进行;

5、每天应当午睡,时间控制在半个小时左右,不要过长,以免影响身体机能,长时间午睡也容易使人晚上不好入睡;

6、早上最好的起床时间是6点-7点,起床后应当上一次厕所,排空宿便。

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