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中老年人冬季健身锻炼要注意什么

作者:青霂生活网 来源:www.458880.com 日期:2015-8-19 15:18:44 人气: 标签:健康养生

俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,由此可见,在寒冷的冬季也需要坚持锻炼,不仅可以保持健康,还可以锻炼意志,增强克服困难的信心。但中老年人在进行冬天锻炼时需注意合理安排,特别是患有慢性病的老人,以免引发感冒或其他并发症,对抵抗力下降很多的老年人,预防疾病的发生显得尤为重要。
不同季节有着不同的适合运动项目,如春天适合球类运动,夏季是游泳,秋天是爬山,冬季是跑步,所以冬季最适合进行的运动就是跑步。但是中老年人不适宜进行剧烈运动,因此,慢跑这样节奏缓慢、运动量适中的运动是较为理想的。对老年人而言,慢跑可以预防老年性难过肌肉萎缩,及肥胖症,同时还可以提高心肺和消化机能,降低胆固醉,预防癌症的发生。坚持慢跑既可以锻炼身体,还有助于克服心理障碍,保持心情愉快。此外,散步也很适合中老年人,体弱多病的中老年人可以坚持每天散步走锻炼身体。



冬季锻炼时,要先做好充分的热身活动。冬季人体的各个器官会自我保护性的有所收缩,肌肉、肌V以及韧带的弹力和伸展性都会有所降低,如果不做热身活动就立即锻炼,常常会造成肌肉拉伤、关节扭伤。此外,运动前也要及时补充水分。冬季温度低,是肝气衰弱的季节,很容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、便秘等症状。因此,运动者在锻炼之后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
温馨提示:使用小区内的健身器材进行锻炼时,应先注意看说明,然后根据自己的年龄、身体素质合理选用,老年人则不要选择青年人专用的锻炼器材。

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